وضعيات للحامل بالشهر الرابع بالصور

قد يسبب الثلث الثاني من الحمل عددًا من التغييرات في الجسم، لذا هناك عدد من العوامل التي يجب أخذها بعين الاعتبار للحفاظ على صحة الأم والجنين، وتجنب الشعور بالإزعاج، ومنها التأكد من النوم في وضعية مريحة، وممارسة التمارين، واتباع وضعيات محددة خلال العلاقة الحميمة بعد مراجعة الطبيب.

وضعيات للحامل بالشهر الرابع بالصور

تعاني بعض النساء من تشنجات في الساق وآلام في الظهر، وثقل في البطن والحوض كلما تقدم الحمل، وفيما يلي وضعيات للحامل بالشهر الرابع بالصور يمكن تطبيقها للشعور بالراحة:

• وضعيات النوم السليمة:^[1]
  • النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل، أفضل طريقة للنوم، وبالأخص عند وضع وسادة بين الركبتين، فهي وضعية مثالية تساعد على تحسين تدفق الدم، وتقلل من الضغط على الكبد، وتساعد على التخلص من الفضلات والسوائل من الجسم، مما يقلل من تورم الكاحلين والقدمين واليدين.

• • إذا كان حجم البطن ليس كبير يمكن النوم على البطن لفترة قصيرة باستخدام الوسادة التي تأخذ شكل كعكة الدوناتس.

• • هناك عدة إرشادات يلزم الأخذ بها للحصول على وضعية نوم مريحة، مثل النوم على مرتبة طبية مريحة، وثني الركبة، ووضع وسائد بين الساقين وأسفل الظهر والبطن.

• وضعيات الجلوس والوقوف:
  • الجلوس على الكرسي بشكل عكسي، مع إبقاء الذراعين مقوستين، والانحناء للأمام على ظهر الكرسي، ويمكن وضع وسادة إذا كان ظهر الكرسي مزعجاً، وفي هذه الوضعية لا ينبغي أن يؤلمكِ فصل ساقيكِ، طالما أنكِ تحافظين على ظهرك مقوسًا.

• • يؤدي الجلوس بوضعية متراخية إلى فتح الحوض، وقد يكون مؤلمًا عند الحركة، أو عند الجلوس لفترة طويلة، لذا يفضل الجلوس بشكل مستقيم أو بظهر مقوس قليلًا، مع مراعاة أن يكون ثدييك متجهين إلى الأمام، أو إلى الأعلى قليلاً، وألا يستقرا على بطنك، كما يجب أن تكون ساقاكِ متباعدتين بحيث يكون لبطنك مكان تذهب إليه.

• • انحنِ إلى الأمام، مع الحفاظ على ظهرك مقوسًا وصدرك بارزًا، وإذا كان النهوض صعبًا على ساقيك، يمكنكِ وضع يديك بجانبك، ومحاولة دفع السرير أو الكرسي، وعند الميل إلى الأمام، يلزم التأكد من أن ركبتيكِ فوق أصابع قدميكِ قبل الوقوف بشكل كامل، لأن ذلك يساعد على تحقيق التوازن.

• وضعيات العلاقة الحميمية:^[2]
  • يعتبر الجنس الفموي آمنًا تمامًا للاستمرار فيه طوال فترة الحمل، ومع ذلك، يجب على الشريك تجنب نفخ الهواء في مهبل المرأة الحامل.
  • تشمل الأوضاع المريحة أن تكون المرأة الحامل فوق شريكها، أو تجلس جنبًا إلى جنب، أو تجلس على حافة السرير.
  • تعتبر وضعية ممارسة الجنس على الكرسي مناسبة تمامًا للحمل، وينصح بوضع الكرسي بالقرب من الحائط أو قطعة أثاث أخرى للحفاظ على التوازن.

• وضعيات تمارين حمل بسيطة:^[3]
  • ضعي يديكِ وركبتيكِ، ومعصميكِ مباشرة تحت كتفيكِ، وارفعي ركبتيكِ وافردي ساقيكِ، حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا، مع مرعاة عدم تقوس الظهر أو ترك البطن يتدلى.

• • تطبيق وضعية القرفصاء من خلال إبعاد القدمين عن بعضهما البعض، والوقوف باستقامة، والانحناء برفق في نفس الوضعية، كما يمكن الاستعانة بكرسي لتحقيق الثبات.

• • الاستلقاء على الجانب الأيمن، مع دعم الرأس باليد اليمنى، وإبقاء الساق اليمنى مستقيمة، والحفاظ على اتزان الجسم باليد اليسرى، ورفع الساق اليسرى بدرجة 45 درجة.