برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

الخطة الأولى:

• خبز أبيض.
• 3 بيضات مقلية في الزبدة الطبيعية.
• كوب حليب كامل الدسم.
• ملعقة كبيرة من الجبن الكيري أو اي جبن طبيعي دسم.

الخطة الثانية:

• كوب حليب كبير كامل الدسم.
• 100 جرام شوفان أو قطع من الكعك (الكيك) أو علبة من البسكويت.

الخطة الثالثة:

• من 3 إلى 4 قطع من التوست الأبيض.
• 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
• علبة زبادي مقطع عليها ثمرة فاكهة (تين أو موز).

الخطة الرابعة:

• خبز.
• طبق من الفول بالسمن.
• عدة قطع من الجبن الشيدر أو الرومي.
• خضروات (بصل، طماطم، خس).

الخطة الخامسة:

• 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكيري
• طبق بطاطس مقلية
• خبز
• مخلل زيتون

يمكن الاختيار من بين:

• ثمرتين تين أو موز.
• كوب عصير موز باللبن.
• كورن فليكس مع كوب حليب كامل الدسم.
• مكسرات (لوز، جوز، فول سوداني، زبيب).

الخطة الأولى:

• 3 سمك بلطي أو 2 سمك تونة.
• سلطة طحينة.
• سلطة خضراء.
• خبز أبيض.

الخطة الثانية:

• طبق كبير من الأرز الأبيض.
• ربع دجاجة مقلية في الزبدة.
• بطاطس مطبوخة.
• خبز.

الخطة الثالثة:

• طبق معكرونة بالصلصة.
• قطعة لحم.
• طبق سلطة خضراء.
• طبق فاصوليا بيضاء.
• خبز.

الخطة الرابعة:

• 3 حبات بيض مقلي في السمن أو الزبدة.
• حبنة رومي.
• طبق سلطة خضراء.

الخطة الخامسة:

• 3 ساندويتشات كيزر كبير من البرجر المقلي مضاف له طماطم وخيار وخس.
• طبق بطاطس مقلية.

الخطة السادسة:

• ربع كيلو كفتة مقلية.
• طبق أرز أبيض.
• سلطة خضراء.

الخطة السابعة:

• حوالي 200 جم روبيان.
• طبق أرز صيادية.
• سلطة خضراء.
• طحينة.

يمكن الاختيار من بين:

• كوب ذرة مسلوقة.
• كوب حلبة بالعسل الأسود.
• عدة حبات من التمر أو عجوة.
• طبق سلطة فواكه على أن يتضمن (موز، تين، عنب).

الخطة الأولى:

• طبق من الجبن القريش بالطماطم والخيار وزيت الذرة.
• خبز.

الخطة الثانية:

• 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكيري.
• كوب حليب دسم.
• توست أبيض أو خبز أبيض.

الخطة الثالثة:

• سمكة مشوية.
• طحينة السمسم.
• شرائح خضروات.
• خبز.

الخطة الرابعة:

• كوب عصير موز باللبن الدسم.
• مكسرات.