برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

إن زيادة ونقصان الوزن أمور أصبحت أسهل من ذي قبل؛ حيث توجد العديد من البرامج الغذائية التي يمكن الاختيار منها حسب طبيعة كل جسم، وعلى الرغم من أنه لا يُنصح بالأنظمة التي تساعد على فقد أو اكتساب الوزن خلال أيام قليلة، إلا أن بعض الحالات قد تكون استثنائية، ولكن يفضل دائمًا إجراء الفحوصات الطبية اللازمة قبل البدء في أي نظام غذائي للحصول على أفضل نتيجة.

برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو اسبوعيا

يمكن الاطلاع على برنامج غذائي لزيادة الوزن 8 كيلو أسبوعيا من خلال ما يلي:[1]

الوجبات البرنامج
وجبة الإفطار

الخطة الأولى:

  • خبز أبيض.
  • 3 بيضات مقلية في الزبدة الطبيعية.
  • كوب حليب كامل الدسم.
  • ملعقة كبيرة من الجبن الكيري أو اي جبن طبيعي دسم.

الخطة الثانية:

  • كوب حليب كبير كامل الدسم.
  • 100 جرام شوفان أو قطع من الكعك (الكيك) أو علبة من البسكويت.

الخطة الثالثة:

  • من 3 إلى 4 قطع من التوست الأبيض.
  • 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
  • علبة زبادي مقطع عليها ثمرة فاكهة (تين أو موز).

الخطة الرابعة:

  • خبز.
  • طبق من الفول بالسمن.
  • عدة قطع من الجبن الشيدر أو الرومي.
  • خضروات (بصل، طماطم، خس).

الخطة الخامسة:

  • 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكيري
  • طبق بطاطس مقلية
  • خبز
  • مخلل زيتون
الوجبات الخفيفة بين الإفطار والغداء

يمكن الاختيار من بين:

  • ثمرتين تين أو موز.
  • كوب عصير موز باللبن.
  • كورن فليكس مع كوب حليب كامل الدسم.
  • مكسرات (لوز، جوز، فول سوداني، زبيب).
وجبة الغداء

الخطة الأولى:

  • 3 سمك بلطي أو 2 سمك تونة.
  • سلطة طحينة.
  • سلطة خضراء.
  • خبز أبيض.

الخطة الثانية:

  • طبق كبير من الأرز الأبيض.
  • ربع دجاجة مقلية في الزبدة.
  • بطاطس مطبوخة.
  • خبز.

الخطة الثالثة:

  • طبق معكرونة بالصلصة.
  • قطعة لحم.
  • طبق سلطة خضراء.
  • طبق فاصوليا بيضاء.
  • خبز.

الخطة الرابعة:

  • 3 حبات بيض مقلي في السمن أو الزبدة.
  • حبنة رومي.
  • طبق سلطة خضراء.

الخطة الخامسة:

  • 3 ساندويتشات كيزر كبير من البرجر المقلي مضاف له طماطم وخيار وخس.
  • طبق بطاطس مقلية.

الخطة السادسة:

  • ربع كيلو كفتة مقلية.
  • طبق أرز أبيض.
  • سلطة خضراء.

الخطة السابعة:

  • حوالي 200 جم روبيان.
  • طبق أرز صيادية.
  • سلطة خضراء.
  • طحينة.
الوجبات الخفيفة بين الغداء والعشاء

يمكن الاختيار من بين:

  • كوب ذرة مسلوقة.
  • كوب حلبة بالعسل الأسود.
  • عدة حبات من التمر أو عجوة.
  • طبق سلطة فواكه على أن يتضمن (موز، تين، عنب).
وجبة العشاء

الخطة الأولى:

  • طبق من الجبن القريش بالطماطم والخيار وزيت الذرة.
  • خبز.

الخطة الثانية:

  • 3 ملاعق كبيرة من الجبن الكيري.
  • كوب حليب دسم.
  • توست أبيض أو خبز أبيض.

الخطة الثالثة:

  • سمكة مشوية.
  • طحينة السمسم.
  • شرائح خضروات.
  • خبز.

الخطة الرابعة:

  • كوب عصير موز باللبن الدسم.
  • مكسرات.

المراجع

  1. ^ quora.com , How do I gain above 6 to 8 kgs within 30 days? , 26/02/2024

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

أضرار بذور اكبي
ما هي أضرار بذور اكبي الإفريقية
شكل دم انغراس البويضة بالصور
شكل دم انغراس البويضة بالصور
gripin bebe لماذا يستخدم
لماذا يستخدم gripin bebe ؛ الدواعي وطرق الاستخدام
علامات الموت عند مريض الغيبوبة
ما هي علامات الموت عند مريض الغيبوبة